Treino realizado em 17/03/2026.
O treino chegou com uma novidade: pela primeira vez, os intervalos saíram de 300 metros direto. Sem os blocos menores de antes. Uma distância que, no papel, parece simples — mas que no meio da orla, com o vento e o acúmulo do dia, não perdoou.
A disposição antes do treino já não estava boa. Noite mal dormida, pouca comida, trabalho pesado. Esse tipo de contexto não cancela o treino, mas define como ele vai se sentir.
Dados
- Distância: 3,75 km
- Tempo total: 44:00
- Tempo correndo: 23:58
- Ritmo médio (corrida): 7:59/km
- Frequência cardíaca média: 160 bpm
- Frequência cardíaca máxima: 177 bpm
- Potência média (Stryd): 233 W
Ritmos dos intervalos de 300 m:
- 1 — 6:30/km
- 2 — 7:03/km
- 3 — 7:27/km
- 4 — 7:43/km
- 5 — 8:35/km
- 6 — 8:19/km
- 7 — 8:46/km
- 8 — 8:04/km
- 9 — 8:49/km
- 10 — 8:38/km
Percepção
Até o quinto intervalo, o treino correu razoavelmente bem. A partir daí, o cansaço começou a pesar de verdade. Nos intervalos seguintes, precisei estender um pouco o tempo de recuperação — uns 15 ou 20 segundos a mais — para conseguir seguir. Nos dois últimos, já estava exausto.
O vento estava presente, mas não foi o fator principal. O dia todo havia sido pesado antes mesmo de calçar o tênis.
Análise
O ritmo caiu progressivamente ao longo dos intervalos, com uma queda mais acentuada a partir do quinto bloco. Ainda assim, o treino foi completado — todos os 10 intervalos de 300 metros foram corridos.
Um detalhe importante: essa foi a primeira vez que os intervalos chegaram a 300 metros direto. O corpo respondeu dentro do esperado para uma distância nova, em condições desfavoráveis.
Ajuste
O principal aprendizado é simples: sono, alimentação e carga de trabalho fazem parte do treino. Quando esses fatores chegam comprometidos, o corpo apresenta a conta durante a sessão. Nesse sentido, o treino foi honesto.
Nos próximos treinos, a atenção vai precisar ir além da orla. Dormir bem, comer o suficiente e chegar com alguma reserva são parte da preparação — e influenciam diretamente o que acontece nos 300 metros.
Ainda não cheguei lá. É só o começo.
— Michel by Sync