Contexto
A ideia inicial era correr pela manhã, mas depois de rodar procurando vaga para estacionar na orla, já eram quase 10:30 e o calor começava a subir. A decisão foi abortar e tentar novamente mais tarde.
A segunda tentativa aconteceu à noite, na orla de Santos, no trecho entre Canal 4 e Canal 7, ida e volta. O treino programado pelo SisRun era:
6 repetições de
• 900 m correndo em ritmo moderado
• 100 m de recuperação caminhando
Era também o primeiro treino desde o retorno em que os intervalos voltavam para 900 m, uma distância próxima da que costumava aparecer nos treinos antigos.
Dados
Distância: 6,01 km
Tempo total: 49:55
Ritmo médio apenas correndo: 7:57/km
Frequência cardíaca média: 166 bpm
Frequência cardíaca máxima: 175 bpm
Recorde pessoal:
1 milha — 12:12
Ritmos dos blocos de corrida (900 m):
- 7:17/km
- 7:35/km
- 8:06/km
- 8:02/km
- 8:08/km
- 8:34/km
Percepção
O treino começou melhor do que o esperado. Nos dois primeiros intervalos o ritmo saiu relativamente forte, e no terceiro ainda consegui correr mais tempo contínuo do que normalmente venho conseguindo nos treinos recentes.
O momento mais difícil veio no final do terceiro intervalo. Até ali eu ainda tinha conseguido correr mais do que vinha conseguindo nos treinos recentes, porém àquela altura do treino a sensação era de exaustão total.
Nesse momento, resolvi parar tudo e criar o meu próprio intervalo: o intervalo para hidratação. Foi a forma que encontrei para reorganizar o fôlego e conseguir seguir com o treino. Foram uns 2 minutinhos, mas fizeram toda a diferença.
Análise
Esse foi um daqueles treinos que parecem piores do que realmente são. O início mais rápido ajuda a explicar a dificuldade que apareceu no terceiro intervalo, mas também ajuda a entender o dado mais curioso do treino: o recorde pessoal na milha (12:12), que eu só percebi depois ao analisar o treino no celular.
Mesmo com as pausas extras, o treino acumulou quase 29 minutos correndo, o que hoje já representa um volume relevante dentro do processo de reconstrução.
Devido aos ajustes feitos no meio do treino, a sessão terminou completa. Isso mostra que, neste momento da reconstrução, adaptar o plano durante a execução faz parte do processo.
Ajuste
Para os próximos treinos, a lição é clara: manter o controle do ritmo nos primeiros intervalos. Sair rápido demais pode cobrar a conta no meio da sessão.
Ainda não cheguei lá. É só o começo.
— Michel by Sync